Welche Wirkung hat Faszientraining?
Die Studienlage zum Faszientraining stützt vor allem kurzfristige Effekte auf die Beweglichkeit. Die verbreiteten Erklärungen, warum das Rollen wirkt, halten einer fachlichen Prüfung dagegen meist nicht stand.
Faszien lassen sich durch Rollen weder zerreiben noch glätten oder auflösen. Nach einer biomechanischen Modellrechnung wären Kräfte weit außerhalb des physiologischen Bereichs nötig, um feste Faszien wie die Oberschenkel- oder die Fußsohlenfaszie auch nur um ein Prozent zu verformen. Für die Vorstellung verklebter Faszien, die mit der Rolle gelöst werden, gibt es nach dem Stand der Forschung keine ausreichenden Belege.
Gut messbar ist dagegen die Beweglichkeit. Sie verbessert sich nach dem Rollen in einem Umfang, der mit dem Dehnen vergleichbar ist, während sich Sprung- und Kraftleistung kaum verändern. Als Ursachen werden vor allem neurophysiologische Effekte über Rezeptoren in Haut und Faszien diskutiert, außerdem Veränderungen von Gewebespannung und Durchblutung.
Was Faszien sind
Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln, Organe und Gelenke umhüllen und miteinander verbinden. Da sie zahlreiche Nervenendigungen (Rezeptoren) enthalten, werden Druck und Dehnung in diesem Gewebe besonders deutlich wahrgenommen.
Im Training benötigen Faszien andere Reize als die Muskulatur. Während Muskeln vor allem auf Belastung durch Gewicht und Wiederholungen mit Wachstum reagieren, sprechen Faszien eher auf federnde, schwingende Bewegungen und auf Zugreize aus unterschiedlichen Winkeln an.
Die Faszienrolle korrekt einsetzen
| Empfohlen | Zu vermeiden |
|---|---|
| ruhiges, gleichmäßiges Rollen | hastiges Hin- und Herrollen |
| zeitlich begrenzt je Bereich | minutenlanges Verharren auf einer Stelle |
| mit einem Druck, bei dem die Atmung ruhig bleibt | so starker Druck, dass Sie die Luft anhalten |
| vor dem Training als Teil der Vorbereitung | als Ersatz für das Aufwärmen |
| auf den Muskelbäuchen | auf Knochen, Gelenken, Kniekehle, Leiste, Nierengegend |
Dauer und Tempo des Rollens hatten in einer Übersichtsarbeit keinen nachweisbaren Einfluss auf den Zugewinn an Beweglichkeit; entscheidend ist, dass das Rollen angenehm bleibt.
Verzichten Sie auf das Rollen bei akuten Entzündungen, offenen Wunden, frischen Verletzungen oder einer Thrombose. Wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Anwendung vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Trainingsreize über das Rollen hinaus
Für eine dauerhafte Anpassung der Faszien empfehlen Fachautoren Training ein- bis zweimal pro Woche über einen Zeitraum von sechs bis 24 Monaten, mit folgenden Reizen.
- Federnde Bewegungen. Hüpfen, Seilspringen oder federnde Ausfallschritte trainieren die Fähigkeit des Gewebes, Energie elastisch zu speichern.
- Dehnung über Muskelketten. Lange, diagonale Bewegungen über mehrere Gelenke hinweg dehnen mehr als einen einzelnen Muskel.
- Belastung aus verschiedenen Winkeln. Wer stets dieselbe Bewegung ausführt, beansprucht auch stets dieselben Faserstrukturen.
- Ausreichend Zeit. Die Zellen des Bindegewebes passen seine Struktur nur langsam an wiederholte Belastung an, sodass eher mit Monaten als mit Wochen zu rechnen ist.
Wann eine Behandlung sinnvoller ist als Eigentraining
Treten an einer bestimmten Stelle wiederholt Schmerzen auf, führt eine verbesserte Rolltechnik in der Regel nicht weiter. In diesem Fall gilt es, die Ursache ärztlich klären zu lassen. Auf ärztliche Verordnung untersuchen wir im Rahmen eines Befunds, ob die Beschwerden vom Gewebe, vom Gelenk oder von einer Fehlbelastung ausgehen.
Bei Rundum Gesund arbeiten wir unter anderem nach dem Fasziendistorsionsmodell nach Typaldos (FDM). Dabei handelt es sich um ein Befund- und Behandlungsmodell, das die Beschwerden nach der Vorstellung der Methode danach einordnet, wie Patientinnen und Patienten sie mit der Hand zeigen. Darüber hinaus bieten wir Manuelle Therapie, Medizinische Trainingstherapie und Krankengymnastik am Gerät an.
Diese Behandlungen setzen eine ärztliche Verordnung voraus, als Kassenrezept oder als Privatrezept; die Preise für Privatversicherte und Selbstzahler auf Privatrezept finden Sie unter Preise für Privatversicherte und Selbstzahler. Ohne Verordnung können Sie unsere Präventionsangebote nutzen, etwa den Kurs Faszientraining in der REHA am Eichhorster Weg (siehe Kursprogramm) oder das Gerätetraining. Sie dienen der Gesunderhaltung und sind keine Behandlung von Beschwerden.
Quellen
- Wilke J. u. a.: Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports Med 2020;50(2):387–402, abgerufen am 13.10.2026
- Wiewelhove T. u. a.: A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Front Physiol 2019;10:376, abgerufen am 13.10.2026
- Behm D. G., Wilke J.: Do Self-Myofascial Release Devices Release Myofascia? Rolling Mechanisms: A Narrative Review. Sports Med 2019;49(8):1173–1181, abgerufen am 13.10.2026
- Chaudhry H. u. a.: Three-dimensional mathematical model for deformation of human fasciae in manual therapy. J Am Osteopath Assoc 2008;108(8):379–390, abgerufen am 13.10.2026
- Schleip R., Müller D. G.: Training principles for fascial connective tissues: scientific foundation and suggested practical applications. J Bodyw Mov Ther 2013;17(1):103–115, abgerufen am 13.10.2026
- Angaben zur Praxis: Rundum Gesund, Stand Oktober 2026