Was ist der Unterschied zwischen Tai-Chi und QiGong?
Gemeinsam ist beiden Methoden, dass sie aus China stammen, langsam ausgeführt werden und Bewegung mit ruhiger, gleichmäßiger Atmung verbinden. Der Unterschied liegt im Aufbau. Beim Tai-Chi bauen die Abschnitte einer langen Folge fest aufeinander auf und gehen fließend ineinander über, beim QiGong werden kurze Übungen einzeln erlernt und mehrfach hintereinander wiederholt.
In der Praxis zeigt sich der Unterschied vor allem in der Merkleistung. Beim Tai-Chi erlernen Sie über mehrere Wochen eine festgelegte Abfolge, die sogenannte Form. Beim QiGong können Sie bereits nach der ersten Stunde einige Übungen selbstständig zu Hause ausführen.
Woher stammen Tai-Chi und QiGong?
Tai-Chi, ausführlich Taijiquan, hat seine Wurzeln in einer chinesischen Kampfkunst. Davon ist heute wenig zu erkennen, da es langsam und ohne Partner geübt wird. Die Herkunft erklärt jedoch, weshalb Standfestigkeit, Gewichtsverlagerung und Rotation aus dem Becken im Tai-Chi eine so zentrale Rolle spielen.
QiGong entstammt der traditionellen chinesischen Bewegungs- und Atemlehre. Viele Übungen tragen bildhafte Namen wie „Den Himmel stützen“ und sind so angelegt, dass sie sich auch auf wenig Raum und im Sitzen ausführen lassen.
Tai-Chi und QiGong im Vergleich
| Merkmal | Tai-Chi | QiGong |
|---|---|---|
| Aufbau | lange Abfolge, die Bewegungen gehen fließend ineinander über | kurze Einzelübungen, mehrfach wiederholt |
| Ausgangsstellung | überwiegend im Stand, Knie leicht gebeugt | im Stand oder im Sitzen |
| Gleichgewicht | stark gefordert | je nach Übung gering bis mäßig gefordert |
| Merkleistung | Sie erlernen eine Folge auswendig | Sie erlernen einzelne Übungen |
| Einstieg | erfordert Geduld, bis die Form sicher beherrscht wird | ab der ersten Stunde selbstständig übbar |
Welche Methode eignet sich für ältere Menschen?
Das hängt vor allem von Ihrer Gangsicherheit ab. Studien zeigen, dass Trainingsprogramme, die die Muskulatur stärken und das Gleichgewicht schulen, bei älteren Menschen mit erhöhtem Sturzrisiko Stürzen vorbeugen können; Tai-Chi gehört zu den untersuchten Programmen. Voraussetzung ist allerdings, dass Sie eine Stunde lang im Stehen üben können.
Fällt Ihnen längeres Stehen schwer, fühlen Sie sich nach einer Operation noch unsicher oder sind Sie bereits gestürzt, ist QiGong im Sitzen ein geeigneter Einstieg; ein späterer Wechsel zum Tai-Chi bleibt möglich.
Das sogenannte Stuhl-Tai-Chi verbindet in der Regel beide Methoden, indem die ruhigen Armbewegungen und die Atmung im Sitzen geübt werden und die Schrittfolgen entfallen.
Drei Übungen zum Kennenlernen
Für die ersten beiden Übungen setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl ohne Rollen, mit dem Gesäß nahe der vorderen Kante und beiden Füßen flach auf dem Boden. Atmen Sie ruhig durch die Nase und bewegen Sie sich nur im beschwerdefreien Bereich.
- Arme heben im Atemrhythmus. Legen Sie die Hände locker auf die Oberschenkel. Heben Sie beim Einatmen beide Arme langsam nach vorn bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie beim Ausatmen wieder. Wiederholen Sie die Übung acht- bis zehnmal.
- Den Himmel stützen. Verschränken Sie die Finger vor dem Bauch. Führen Sie die Hände beim Einatmen vor dem Körper nach oben, drehen Sie die Handflächen über dem Kopf nach oben und schieben Sie sie behutsam in Richtung Decke. Beim Ausatmen lösen Sie die Hände und senken die Arme seitlich ab. Führen Sie die Übung sechs- bis achtmal aus.
- Gewichtsverlagerung im Stand. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie sich leicht an der Lehne fest. Die Füße stehen etwas mehr als hüftbreit, die Knie sind nicht durchgestreckt. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das rechte und anschließend auf das linke Bein, insgesamt zehnmal im Wechsel. Aus dieser Grundbewegung entwickelt sich im Tai-Chi nahezu jeder Schritt.
Wann Sie vorher ärztlichen Rat einholen sollten
Beide Methoden sind schonend, dennoch gibt es Situationen, in denen Sie zunächst Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt halten sollten:
- Sie leiden in letzter Zeit häufiger unter Schwindel oder sind gestürzt.
- Sie hatten vor Kurzem eine Operation an Hüfte, Knie oder Wirbelsäule.
- Knieschmerzen nehmen in der gebeugten Tai-Chi-Haltung zu. Üben Sie dann mit weniger gebeugten Knien und lassen Sie die Beschwerden abklären, wenn sie fortbestehen.
Notfall: Treten beim Üben Druckgefühl in der Brust oder Atemnot auf, brechen Sie die Übung sofort ab. Halten die Beschwerden an, wählen Sie den Notruf 112.
Tai-Chi und QiGong in Berlin-Wittenau
Rundum Gesund bietet beide Methoden als Präventionskurs an. Die Kurse dienen der Gesunderhaltung und sind keine Behandlung von Beschwerden oder Erkrankungen. Tai-Chi und QiGong auf dem Hocker finden in unseren Räumen im Eichhorster Weg 80, Haus C, in Berlin-Wittenau statt. Zu unserem Team gehört ein Tai-Chi-Lehrer. Am selben Standort bieten wir außerdem Hockergymnastik, Yoga und Faszientraining an. Inhalt und Ablauf des Faszientrainings beschreibt der Beitrag Faszientraining: was wirkt.
Eine Anmeldung ist zwingend erforderlich, da nahezu alle Kurse ausgebucht sind. Bitte rufen Sie vorab an, damit wir Ihnen mitteilen können, in welchem Kurs ein Platz frei ist. Die Kurszeiten finden Sie im Kursprogramm.
Anmeldung unter 030-8877 3788 oder über Kontakt. Den Standort erreichen Sie mit dem Bus 120 (Haltestelle Eichhorster Weg) oder mit den Bussen 122 und 220 (Haltestelle Dietrichinger Weg). Parkplätze befinden sich vor dem Gebäude.
Häufige Fragen
Kann ich Tai-Chi und QiGong ohne Vorkenntnisse erlernen?
Ja, beide Methoden eignen sich für Einsteigerinnen und Einsteiger. Der Einstieg ins QiGong gelingt in der Regel schneller, beim Tai-Chi braucht es etwas Geduld, bis die Abfolge sicher beherrscht wird.
Ist QiGong im Sitzen ebenso sinnvoll wie im Stehen?
Für viele Menschen ja. Atmung, Konzentration und die Bewegung von Armen und Oberkörper bleiben unverändert; nur Beinmuskulatur und Gleichgewicht werden im Sitzen weniger beansprucht.
Wo wird Tai-Chi in Berlin-Wittenau angeboten?
Bei Rundum Gesund im Eichhorster Weg 80, Haus C. Dort finden Tai-Chi und QiGong auf dem Hocker als feste Kurse statt. Ob aktuell ein Platz frei ist, erfahren Sie unter 030-8877 3788.
Ist für Tai-Chi oder QiGong eine Verordnung erforderlich?
Nein. Tai-Chi und QiGong sind bei uns Präventionskurse, die Sie ohne Verordnung buchen; sie dienen der Gesunderhaltung und sind keine Behandlung. Liegt Ihnen eine Verordnung über Rehabilitationssport nach § 64 SGB IX (Muster 56) vor, können Sie bei uns an den RehaSport-Gruppen teilnehmen.
Quellen
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Was ältere Menschen tun können, um Stürzen vorzubeugen, abgerufen am 13.10.2026
- Bundesministerium der Justiz: § 64 SGB IX – Ergänzende Leistungen, abgerufen am 13.10.2026
- Angaben zur Praxis: Rundum Gesund, Stand Oktober 2026