Kann man Line-Dance als Anfänger lernen?
Ja, und gerade dieser leichte Einstieg ist ein Grund für die große Verbreitung des Line-Dance. Getanzt wird ohne Partner, alle Teilnehmenden stehen in Reihen nebeneinander und führen dieselben Schritte aus. Ein Tanz besteht aus wenigen Grundschritten in einer festen Abfolge, die so lange wiederholt wird, bis das Musikstück endet.
Vorkenntnisse oder ausgeprägtes Taktgefühl sind nicht erforderlich, da jede Schrittfolge zunächst ohne Musik gezählt und erst danach zur Musik getanzt wird.
Wie läuft ein Line-Dance-Kurs für Anfänger ab?
Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmphase. Anschließend vermittelt die Kursleitung einen Tanz Schritt für Schritt, zunächst langsam und ohne Musik, gezählt in Achtergruppen. Sobald die Schrittfolge sicher sitzt, kommt die Musik hinzu, zunächst in reduziertem und dann im Originaltempo.
Bei vielen Tänzen endet jede Wiederholung mit einer Vierteldrehung, sodass die Gruppe nacheinander in alle vier Richtungen tanzt; man spricht dann von einem Tanz mit vier „Wänden“. Anfängertänze haben häufig nur eine oder zwei Wände, damit die Orientierung im Raum leichter fällt.
Welche Grundschritte sind wichtig?
Nahezu jeder Anfängertanz setzt sich aus einer kleinen Zahl von Grundschritten zusammen. Wer diese beherrscht, lernt neue Tänze deutlich schneller.
| Schritt | Ausführung |
|---|---|
| Vine | Seitschritt, das andere Bein kreuzt hinten, erneuter Seitschritt, das Bein wird herangesetzt |
| Rock Step | Gewicht nach vorn oder hinten verlagern und wieder zurück |
| Shuffle | drei schnelle kleine Schritte auf zwei Zählzeiten |
| Kick Ball Change | Fuß nach vorn kicken, auf dem Ballen absetzen, Gewicht zurück auf den anderen Fuß |
| Jazz Box | Schritt über Kreuz nach vorn, zurück, zur Seite, heransetzen, sodass die Füße ein Viereck beschreiben |
| Stomp | Fuß kräftig aufsetzen, meist mit Gewichtswechsel |
Den Vine können Sie zu Hause üben. Stellen Sie sich mit ausreichend Platz zur Seite hin und machen Sie einen Schritt nach rechts. Kreuzen Sie den linken Fuß hinter dem rechten, gehen Sie erneut nach rechts und setzen Sie den linken Fuß heran; anschließend dieselbe Folge nach links. Wiederholen Sie dies zehnmal in beide Richtungen, zunächst langsam und dann mit Musik.
Welche Tänze gelten als leicht für Anfänger?
Einige Tänze werden seit Jahren für den Einstieg genutzt, da sie kurz sind und wenige Drehungen enthalten. Dazu gehören beispielsweise der Electric Slide, Cotton Eye Joe sowie Tänze zu Achy Breaky Heart und Copperhead Road. Welche Tänze im Kurs auf dem Programm stehen, entscheidet die Kursleitung, und viele Gruppen haben ihre eigenen Favoriten.
Wichtiger als der einzelne Tanz ist, dass Ihnen Musik und Tempo zusagen. Line-Dance wird heute zu Country ebenso getanzt wie zu Pop und Schlager.
Welche gesundheitlichen Aspekte hat Line-Dance?
Line-Dance beansprucht Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht gleichzeitig. Hinzu kommt die Gedächtnisleistung, da eine Schrittfolge eingeprägt und im Takt abgerufen wird. Viele Teilnehmende schätzen zudem, dass in der Gruppe ohne festen Partner getanzt wird, weshalb auch viele Menschen allein an einem Kurs teilnehmen.
Tragen Sie Schuhe mit einer eher glatten Sohle. Stark profilierte Sportschuhe haften bei Drehungen am Boden, was die Kniegelenke durch Verdrehung belastet.
Wann Sie vorab ärztlichen Rat einholen sollten
Line-Dance ist für viele Menschen gut geeignet. Sprechen Sie dennoch vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:
- Sie haben ein künstliches Knie- oder Hüftgelenk, oder eine Operation liegt erst kurze Zeit zurück. Drehungen und Kicks sind dann nicht in jedem Fall erlaubt.
- Sie leiden häufiger unter Schwindel oder sind in letzter Zeit gestürzt.
- Sie haben eine Herzerkrankung und kennen Ihre zulässige Belastungsgrenze nicht.
Treten beim Tanzen Druckgefühl in der Brust oder Atemnot auf, brechen Sie die Belastung sofort ab. Halten die Beschwerden an, ist das ein Notfall; wählen Sie den Notruf 112.
Halten Schmerzen in Knie oder Hüfte nach dem Tanzen länger an, lassen Sie dies untersuchen. Häufig genügt es bereits, die Drehungen kleiner auszuführen.
Line-Dance bei Rundum Gesund in Wittenau
Wir bieten Line-Dance für Einsteiger und Line-Dance für Fortgeschrittene an. Beide Kurse finden in unseren Räumen im Eichhorster Weg 80, Haus C, in Berlin-Wittenau statt. In den beiden dortigen Kursräumen finden außerdem RehaSport, Tai-Chi, Yoga und Faszientraining statt. Die Unterschiede zwischen Tai-Chi und QiGong erläutert der Beitrag Tai-Chi und QiGong, weitere Informationen zum Faszientraining finden Sie unter Faszientraining: was wirkt. Informationen zur Teilnahme an einer RehaSport-Gruppe mit Verordnung enthält der Beitrag RehaSport: wer ihn bekommt und wie er abläuft.
Eine Anmeldung ist zwingend erforderlich, da nahezu alle Kurse ausgebucht sind. Bitte rufen Sie vorab an; wir teilen Ihnen dann mit, ob in der Einsteigergruppe ein Platz frei ist. Die Kurszeiten finden Sie im Kursprogramm.
Anmeldung unter 030-8877 3788 oder über die Seite Kontakt. Sie erreichen uns mit dem Bus 120 bis Eichhorster Weg oder mit den Bussen 122 und 220 bis Dietrichinger Weg; Parkplätze befinden sich direkt vor dem Gebäude.
Häufige Fragen
Ist für Line-Dance ein Tanzpartner erforderlich?
Nein. Beim Line-Dance tanzt jede und jeder für sich, alle führen in Reihen dieselben Schritte aus.
Wie lange dauert es, bis der erste Tanz sitzt?
Bei den meisten Teilnehmenden sind es einige Kursstunden. Wer die Grundschritte beherrscht, lernt jeden weiteren Tanz schneller.
Welche Schuhe eignen sich für Line-Dance?
Bequeme Schuhe mit eher glatter Sohle, die Drehungen erleichtern. Stark profilierte Sportschuhe bremsen bei Drehungen.
Gibt es bei Rundum Gesund in Berlin-Wittenau einen Line-Dance-Kurs für Anfänger?
Ja. Im Eichhorster Weg 80 gibt es einen Kurs für Einsteiger und einen für Fortgeschrittene. Anmeldung unter 030-8877 3788.
Quellen
- Angaben zur Praxis: Rundum Gesund, Stand Oktober 2026